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Construyendo confianza en uno mismo

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¿Cuántas veces has dudado o guardado silencio cuando sabías la respuesta a una pregunta? Entonces, ¿cómo se sintió cuando alguien más respondió con la respuesta correcta y recibió elogios?

No es inusual que los adolescentes eviten responder preguntas frente a otros porque son demasiado tímidos o temen estar equivocados. Puede ser útil saber que muchos pensadores famosos han sufrido este miedo.

A veces, la falta de confianza en uno mismo se debe simplemente a la falta de experiencia. Es posible que no se sienta tan seguro de responder preguntas en voz alta, tomar el examen SAT o actuar en una obra de teatro si nunca lo ha hecho antes. Estos sentimientos cambiarán a medida que crezca y experimente más cosas en su vida.

A veces, sin embargo, la falta de confianza en uno mismo puede deberse a sentimientos de inseguridad. A veces tenemos malos sentimientos sobre nosotros mismos y los enterramos profundamente. Cuando hacemos esto, tendemos a no afirmarnos y correr riesgos porque tememos que se revelen nuestros "secretos".

Si tu falta de confianza en ti mismo proviene de los malos sentimientos que albergas sobre ti mismo, también estás experimentando algo perfectamente normal y común. ¡Pero es una sensación normal que puedes y debes cambiar!

Identifique la causa de su falta de confianza en sí mismo

Si tiene miedo de que la gente vea su defecto percibido, le resultará difícil afirmarse. Su deficiencia o vulnerabilidad puede tener que ver con su apariencia, su tamaño, su inteligencia percibida, su pasado o su experiencia familiar.

Al desarrollar la autoconfianza, su primer objetivo es desarrollar una comprensión realista de sus fortalezas y debilidades. Tendrás que dar un primer paso difícil y mirar dentro de ti para descubrir dónde y por qué te sientes vulnerable.

Enfrenta tu miedo de frente

Para comenzar su autoexploración, vaya a un lugar tranquilo y cómodo y piense en las cosas que lo hacen sentir mal consigo mismo. Estas cosas podrían provenir de su complexión, peso, un mal hábito, un secreto familiar, un comportamiento abusivo en su familia o un sentimiento de culpa por algo que ha hecho. Puede ser doloroso pensar en la raíz de tus malos sentimientos, pero es saludable descubrir algo que está oculto en el fondo y resolverlo.

Una vez que haya identificado las cosas por las que se siente mal o en secreto, deberá determinar qué puede hacer para cambiarlas. ¿Deberías cambiar tus hábitos alimenticios? ¿Ejercicio? ¿Leer un libro de autoayuda? Cualquier acción que tomes, incluso el acto de pensar en tu problema, es un paso para sacarlo a la luz y eventualmente sanarlo.

Una vez que comprenda completamente su problema, verá que su miedo disminuye. Cuando el miedo desaparece, la vacilación desaparece y puedes y comenzarás a afirmarte más.

Celebra tus fortalezas

No es suficiente identificar tus debilidades o tus áreas problemáticas. ¡También tienes grandes aspectos sobre ti que necesitas explorar! Puede comenzar a hacer esto haciendo una gran lista de las cosas que ha logrado y las cosas que hace bien. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo para explorar tus fortalezas?

Naciste con un talento natural, lo hayas descubierto o no. ¿Siempre haces reír a la gente? Eres artistico? ¿Puedes organizar las cosas? ¿Navegas bien? ¿Te acuerdas de los nombres?

Todos estos rasgos son cosas que pueden volverse muy valiosas a medida que envejece. Son habilidades que son absolutamente esenciales en las organizaciones comunitarias, en la iglesia, en la universidad y en el trabajo. Si puedes hacer bien alguno de ellos, ¡tienes rasgos que apreciar!

Una vez que haya tomado los dos pasos anteriores, identificando su vulnerabilidad e identificando su grandeza, comenzará a sentir un aumento en su confianza. Disminuyes tu ansiedad al enfrentar tus miedos, y comienzas a gustarte mejor celebrando tus fortalezas naturales.

Cambia tu comportamiento

Los psicólogos conductuales dicen que podemos cambiar nuestros sentimientos cambiando nuestro comportamiento. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que nos sentimos más felices si caminamos con una sonrisa en nuestros rostros.

Puede acelerar su camino hacia una mayor confianza en sí mismo cambiando su comportamiento.

  • Intenta sonreír más. Esto te ayudará a combatir los sentimientos de negatividad.
  • Felicite a los demás por sus puntos fuertes. Encontrarás que otras personas te devolverán el favor y te felicitarán. ¡A todos nos gusta escuchar cosas buenas sobre nosotros mismos!
  • Haga ejercicio y duerma lo suficiente. Ambos rasgos de comportamiento mejoran nuestro estado de ánimo. ¡Te sentirás mejor por dentro y por fuera y también te verás mejor!
  • Tómese el tiempo todas las noches para planificar el día siguiente. Al planificar con anticipación evitamos errores que nos hacen sentir mal con nosotros mismos. Piense detenidamente al día siguiente para evitar fallas menores que podrían avergonzarlo.

Use un enfoque de tercera persona

Hay un estudio interesante que muestra que puede haber un truco para alcanzar nuestras metas de comportamiento más rápidamente. ¿El truco? Piensa en ti mismo en tercera persona mientras evalúas tu progreso.

El estudio midió el progreso en dos grupos de personas que intentaban hacer un cambio positivo en sus vidas. Las personas que participaron en este estudio se dividieron en dos grupos. Se animó a un grupo a pensar en primera persona. Se alentó al segundo grupo a pensar en su progreso desde el punto de vista externo.

Curiosamente, los participantes que pensaron en sí mismos desde la perspectiva de un extraño disfrutaron de un camino más rápido hacia la mejora.

A medida que avanzas en el proceso de mejorar tu autoimagen y aumentar tu autoconfianza, trata de pensar en ti mismo como una persona separada. Imagínese como un extraño que está en camino hacia un cambio positivo. ¡Asegúrese de celebrar los logros de esta persona!

Fuentes y lecturas relacionadas:

Universidad de Florida. "La autoestima positiva en la juventud puede pagar grandes dividendos salariales más adelante en la vida". Ciencia diaria 22 de mayo de 2007. 9 de febrero de 2008
 


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